在宅ワークが増えて、身体を動かす機会が減ってきた。肩こりや腰痛がひどくなってきた気がする。
仕事中ずっと同じ姿勢できつい。休憩時間にできる簡単な運動はないかしら……。
今回はこんなお悩みの方に、
座ってできる簡単な
猫背・肩こり・腰痛解消エクササイズを紹介します！
あなたの姿勢はどのタイプ？
まずは、自分の姿勢を分析してみましょう！
肩こりや腰痛、二の腕や顔周り、お腹のたるみの原因になりやすい。
骨と骨との間のクションの役割をはたす椎間板に強い圧力がかかるため、腰痛の原因になりやすい。
机に寄りかかることで筋肉がゆるみ、腰痛はもちろん、お腹周りや下半身のたるみの原因になりやすい。
ちなみに、理想の姿勢のポイントは以下の３つになるので普段の姿勢に少し意識してみてください。
- 頭や首が前に突き出ていないこと
- 背中が丸まっていないこと
- 腰が反ったりしていないこと
次に姿勢に関する辛い悩みを解消する３つのエクササイズを紹介します。
これらを行うと一気に身体の血行が良くなり、凝り固まった身体が解放されますよ！
①肩甲骨の上げ下げ
1.肩甲骨を後ろ側に上げて５秒キープ
2.肩甲骨を真下へ下げて５秒キープ
3.肩甲骨を前側へ上げて５秒キープ
この動きを３から５セット繰り返す
②肩甲骨の間を動かす
1.腕を伸ばし肩甲骨の間を広げて５秒キープ
2.ひじを引いて肩甲骨を寄せて５秒キープ
この動きを３から５セット繰り返す
③肩甲骨の回旋
1.ひじを曲げて、出来るだけ身体の後ろ側で腕を時計周りに回旋させ５秒キープ
2.同様に反対も行う
この動きを３から５セット繰り返す
いかがだったでしょうか？
肩こりや腰痛はマッサージなどで解消したいという考えの方も多いと思います。
ですが、その効果は一時的なものではないでしょうか？
実は、自分で身体を動かすことで、骨の周りの凝り固まった筋肉をほぐす方が持続性が高いと言われています。
健康的な身体作りのためにも
とってもよいことなのです。
ぜひディスクワークに疲れた時に
このエクササイズを試してみてください。
皆さんの辛い悩みが少しでも解消されますように！
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